Sketsa News
Home Berita, Berita Terkini, Hidup Sehat, News Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

Menurunkan kolesterol dalam tubuh tidak hanya bisa dilakukan dengan obat-obatan saja. Berikut cara terbaik untuk mengatasinya.
Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

Sketsanews.com, Jakarta —  Kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan serangan jantung. Anda dapat menurunkan kolesterol menggunakan obat-obatan, tetapi alangkah lebih baik bila Anda mampu mengatasinya tanpa Lipitor dan sebagainya.

Dilansir dari Klikdokter.com, menurut penelitian para ahli, penggunaan obat bersamaan dengan perubahan gaya hidup terbukti sangat efektif menurunkan kolesterol. Berikut beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk menangani kolesterol tinggi:

  1. Konsumsi makanan yang aman bagi jantungMakanan seperti apakah yang aman bagi jantung? Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau saturated fats karena dapat meningkatkan kolesterol “jahat” (LDL). Ganti juga minyak sayur dengan minyak zaitun.

    Selain itu, konsumsilah makanan yang tinggi akan omega-3 karena mampu menurunkan tingkat trigliserida. Makanan yang mengandung omega-3, antara lain ikan kod, salmon, hering, dan kacang almon.

  2. Rutin berolahragaOlahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh manusia. Salah satunya adalah menurunkan kolesterol secara signifikan. Dengan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang selama minimal 30 menit sehari, dapat menurunkan tingkat LDL, total kolesterol, dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
  3. Berhenti merokokBerhenti merokok terbukti mampu meningkatkan kolesterol “baik” atau HDL. Tak hanya itu, menyetop kebiasaan buruk ini selama 15 tahun mampu mengurangi risiko penyakit jantung, sama seperti seseorang yang tidak pernah merokok. Luar biasa, ya?
  4. Menurunkan berat badanPenelitian mengungkap, mengurangi setidaknya 5–10 % berat badan dapat mengurangi kolesterol. Karena itu, mulailah mengevaluasi kebiasaan makan Anda serta rutinitas sehari-hari. Bila Anda memiliki kebiasaan makan ketika bosan atau stres, ubahlah dengan melakukan kegiatan lain seperti berjalan kaki atau berolahraga.
  5. AlkoholTernyata, alkohol dalam jumlah tertentu mampu meningkatkan HDL. Untuk pria dan wanita di atas usia 65 tahun, konsumsi alkohol dalam bentuk anggur merah (wine) sebanyak satu gelas setiap hari. Untuk pria di bawah usia 65 tahun, disarankan konsumsi wine sebanyak dua gelas setiap harinya.

Namun harus diingat, konsumsi alkohol yang berlebihan justru dapat menyebabkan penyakit yang serius. Seperti tekanan darah tinggi, gangguan liver, dan stroke.

Terkadang perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kolesterol. Bila terjadi demikian, peran obat baru berperan. Pastikan Anda memeriksa kadar kolesterol secara berkala, dan diskusikan rencana penurunan kolesterol kepada dokter. Selamat mencoba !

(Ad)

%d blogger menyukai ini: